অনুভূমিক দণ্ডের আগে কীভাবে সমতলকরণ অনুশীলন করবেন

অনুভূমিক দণ্ডের আগে কীভাবে সমতলকরণ অনুশীলন করবেন

ফ্রন্ট লিভার হল রাস্তার ফিটনেস এবং জিমন্যাস্টিকসের একটি উন্নত আন্দোলন, যার জন্য শক্তিশালী মূল শক্তি এবং পিছনের পেশী নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। সম্প্রতি, সারা ইন্টারনেট জুড়ে ফিটনেস উত্সাহীরা এই আন্দোলন নিয়ে আলোচনা করছেন, বিশেষ করে প্রশিক্ষণের পদ্ধতি এবং উন্নত কৌশলগুলি ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে। এই নিবন্ধটি আপনাকে একটি পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ নির্দেশিকা প্রদান করতে গত 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং কাঠামোগত ডেটা একত্রিত করবে।

1. অনুভূমিক বারের সামনের স্তরের জন্য প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তা

পূর্ববর্তী স্তরটি সম্পূর্ণ করার জন্য নিম্নলিখিত মূল পেশীগুলিকে একসাথে কাজ করতে হবে:

2. ইন্টারনেটে শীর্ষ 5টি সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রশিক্ষণের পদ্ধতি৷

ফিটনেস সম্প্রদায়ের সাম্প্রতিক আলোচনার উপর ভিত্তি করে সংকলিত দক্ষ প্রশিক্ষণ পদ্ধতি:

3. পর্যায়ক্রমে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা (8 সপ্তাহ অগ্রসর)

ফিটনেস ব্লগারদের সাম্প্রতিক বাস্তব পরীক্ষার পরিকল্পনার সাথে মিলিত:

4. সম্প্রতি জনপ্রিয় অক্জিলিয়ারী প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম

ই-কমার্স প্ল্যাটফর্মের উপর ভিত্তি করে বিক্রয় ডেটা সংগঠিত করার জন্য সহায়ক সরঞ্জাম:

5. সাধারণ ত্রুটি এবং সমাধান

ফিটনেস ফোরামে উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি প্রশ্নের ভিত্তিতে সংগঠিত:

6. পুষ্টি সম্পূরক পরামর্শ

সাম্প্রতিক ক্রীড়া পুষ্টি গবেষণা দেখায় যে প্রাক-স্তরের প্রশিক্ষণের সময় বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন:

পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ এবং বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির মাধ্যমে, সাধারণ মানুষের সামনের অনুভূমিক নড়াচড়া সম্পূর্ণ করতে সাধারণত 3-6 মাস সময় লাগে। সপ্তাহে 3-4 বার প্রশিক্ষণ দেওয়ার এবং ওয়ার্ম-আপ এবং পুনরুদ্ধারের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সম্প্রতি জনপ্রিয় "5-সেকেন্ডের অগ্রগতি পদ্ধতি" (প্রতিদিন 1 সেকেন্ড করে ধরে রাখার সময় বৃদ্ধি করা) চেষ্টা করার মতো, তবে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের কারণে কাঁধের আঘাত এড়াতে যত্ন নেওয়া উচিত।