দ্রুত ওজন হ্রাস করতে কী অনুশীলন করে

দ্রুত ওজন হ্রাস করতে আপনি কোন অনুশীলন করেন? পুরো নেটওয়ার্কে জনপ্রিয় স্লিমিং স্পোর্টসের র‌্যাঙ্কিং

গত 10 দিনে ওজন হ্রাস অনুশীলন আবার ইন্টারনেটে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। গ্রীষ্মের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে আরও বেশি সংখ্যক লোক দক্ষ ফ্যাট জ্বলন্ত অনুশীলনের দিকে মনোযোগ দিচ্ছে। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য ওজন হ্রাস স্পোর্টসের সর্বাধিক জনপ্রিয় র‌্যাঙ্কিংগুলি বাছাই করতে এবং বিশদ ডেটা বিশ্লেষণ সরবরাহ করতে ইন্টারনেট জুড়ে জনপ্রিয় আলোচনার একত্রিত করবে।

1। পাঁচটি দক্ষ ওজন হ্রাস অনুশীলন ইন্টারনেট জুড়ে গরমভাবে আলোচিত

2। প্রতিটি আন্দোলনের বিশদ বিশ্লেষণ

1। জাম্পিং দড়ি - ফ্যাট জ্বলন্ত রাজা

গত সপ্তাহে, টিকটোক #on এ ভিউগুলির সংখ্যা 300 মিলিয়ন বার ছাড়িয়েছে। পেশাদার ফিটনেস কোচরা বলছেন যে 10 মিনিটের জন্য দড়ি জাম্পিং 30 মিনিটের জন্য জগিং দ্বারা ব্যবহৃত ক্যালোরিগুলির সমতুল্য। এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রতিটি গ্রুপ 1 মিনিট থেকে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে প্রতিটি গ্রুপে 3-5 গ্রুপের সাথে 3-5 টি গ্রুপ সহ 3 মিনিটে বৃদ্ধি পায়।

2। এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ - স্বল্প সময় এবং উচ্চ দক্ষতা

ওয়েইবো ডেটা দেখায় যে এইচআইআইটি-সম্পর্কিত বিষয়ের গড় দৈনিক অনুসন্ধানের পরিমাণ 45%বৃদ্ধি পেয়েছে। সাধারণ এইচআইআইটি প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে: 30 সেকেন্ড উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের (যেমন ওয়েভবি জাম্প) এবং 30 সেকেন্ড বিশ্রাম, 8-12 রাউন্ড পুনরাবৃত্তি করে। এই প্রশিক্ষণটি অনুশীলনের পরে 48 ঘন্টা ধরে ক্রমাগত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে।

3। সাঁতার - সিস্টেমিক ফ্যাট হ্রাস

জিয়াওহংসুর "সাঁতার ও স্লিমিং" নোটগুলি গত 10 দিনে 23,000 নতুন নিবন্ধ যুক্ত করেছে। ফ্রিস্টাইল প্রতি ঘন্টা 700 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে এবং জয়েন্টগুলিতে একটি ছোট প্রভাব ফেলতে পারে। এটি প্রতি সপ্তাহে 45 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে সপ্তাহে 3-4 বার থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3। ক্রীড়া প্রভাব তুলনা ডেটা

4। বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

1। বেইজিং স্পোর্টস বিশ্ববিদ্যালয়ের সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে,সংমিশ্রণ প্রশিক্ষণ পদ্ধতিসেরা প্রভাব: 3 এরোবিক কার্ডিও (যেমন দড়ি এড়িয়ে যাওয়া) + 2 এইচআইআইটি + 1 শক্তি প্রশিক্ষণ

2। অনুশীলনের সময় সুপারিশ: খালি পেটে অনুশীলন করার সময় সকালে 20% ফ্যাট জ্বলন্ত দক্ষতা বৃদ্ধি করা হয়, তবে আর্দ্রতা পুনরায় পূরণ করার দিকে মনোযোগ দিন।

3। অনুশীলন পরবর্তী পরিপূরক: অনুশীলনের পরে 30 মিনিটের মধ্যে প্রোটিন গ্রহণ পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে

5 .. নোট করার বিষয়

1। অতিরিক্ত ওজনের লোকদের যৌথ ক্ষতি এড়াতে কম প্রভাব অনুশীলন (যেমন সাঁতার) দিয়ে শুরু করা উচিত

2। যে কোনও অনুশীলন ধাপে ধাপে প্রগতিশীল হওয়া উচিত, হঠাৎ উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ সহজেই আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে

3। ডায়েট সামঞ্জস্য করা ভাল। দৈনিক ক্যালোরি ফাঁকটি প্রায় 500 ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সংক্ষেপে, দড়ি এড়ানো বর্তমানে সর্বাধিক জনপ্রিয় দ্রুত ওজন হ্রাস অনুশীলন, তবে একটি উপযুক্ত অনুশীলন পদ্ধতি বেছে নেওয়া এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখা সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। ব্যক্তিগত পরিস্থিতি এবং পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে 1-2 প্রধান অনুশীলন পদ্ধতিগুলি বেছে নেওয়ার এবং আদর্শ ওজন হ্রাস প্রভাব অর্জনের জন্য তাদের স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।