লিভারকে প্রশান্ত করতে গর্ভবতী মহিলাদের কী খাওয়া উচিত?

লিভারকে প্রশমিত করতে গর্ভবতী মহিলাদের কী খাওয়া উচিত: গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

সম্প্রতি, গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্য এবং যকৃতের প্রশান্তি বিষয় সামাজিক প্ল্যাটফর্ম এবং স্বাস্থ্য ফোরামে ব্যাপক আলোচনার সূত্রপাত করেছে। আধুনিক জীবনের গতি ত্বরান্বিত হওয়ার সাথে সাথে গর্ভাবস্থায় মানসিক ব্যবস্থাপনা এবং যকৃতের স্বাস্থ্য গর্ভবতী মায়েদের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। এই নিবন্ধটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক লিভার-প্রশান্তকারী খাদ্য নির্দেশিকা প্রদান করতে গত 10 দিনের ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে।

1. ইন্টারনেট জুড়ে জনপ্রিয় লিভার-সুখী বিষয়ের ডেটা পরিসংখ্যান (গত 10 দিন)

2. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যকৃত-সুখী খাদ্যের মূল নীতি

1.সবুজ রং যকৃতে প্রবেশ করে: ঐতিহ্যবাহী চীনা ঔষধ তত্ত্ব বিশ্বাস করে যে সায়ান খাবার লিভারের সাথে মিলে যায়। সর্বশেষ গবেষণা দেখায় যে এই খাবারগুলিতে থাকা ক্লোরোফিল এবং ভিটামিন কে লিভারের কার্যকারিতাকে সহায়তা করতে পারে।

2.উচ্চ মানের প্রোটিন: প্রোটিন যকৃতের কোষ মেরামতের জন্য একটি মূল উপাদান। গর্ভাবস্থায়, আপনার দৈনিক গ্রহণ 20 গ্রাম বৃদ্ধি করতে হবে।

3.অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: লিভার বিপাকের সময় ফ্রি র‌্যাডিকেল তৈরি হয় এবং ভিটামিন C/E দ্বারা নিরপেক্ষ করা প্রয়োজন।

3. প্রস্তাবিত লিভার-সুস্থ খাবারের তালিকা

4. 3টি জনপ্রিয় লিভার-শান্তকারী রেসিপি (Xiaohongshu এর উচ্চ প্রশংসা সহ শেয়ার করা)

1.উলফবেরি লিফ শুয়োরের মাংস লিভার স্যুপ: 200 গ্রাম উলফবেরি পাতা + 100 গ্রাম শুয়োরের মাংসের কলিজা + আদার টুকরা, হেম আয়রন এবং ক্লোরোফিল পরিপূরক করতে দুপুরের খাবারের জন্য উপযুক্ত।

2.গোলাপ খেজুর চা: 5টি শুকনো গোলাপ + 3টি লাল খেজুর, আপনার মেজাজ শান্ত করতে বিকেলের চা পান করুন।

3.flaxseed দই: চিনি-মুক্ত দই 150 মিলি + ফ্ল্যাক্সসিড পাউডার 10 গ্রাম, প্রোবায়োটিক এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিপূরক করতে সন্ধ্যার নাস্তা।

5. নোট করার মতো বিষয়

1. ঐতিহ্যবাহী লিভার-প্রশান্তকারী ভেষজ ব্যবহার করুন যেমন বুপ্লেউরাম সতর্কতার সাথে এবং গর্ভাবস্থায় একজন চীনা ওষুধ বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা প্রয়োজন।

2. আপনি যদি ক্রমাগত বিষণ্ণতা বা ক্ষুধা হ্রাস অনুভব করেন, তাহলে আপনার অবিলম্বে চিকিৎসা সেবা নেওয়া উচিত।

3. খাদ্য প্রস্তুতি একটি নিয়মিত সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া প্রয়োজন। 22:00 এর আগে বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

"গর্ভবতী মহিলাদের জন্য লিভার-সুথিং ব্যায়াম" (দিনে 10 মিনিটের স্ট্রেচিং ব্যায়াম), যা সম্প্রতি Douyin-এ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, এই নিবন্ধে খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলির সাথে মিলিত হলে আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারে। গর্ভবতী মায়েরা তাদের শরীরের গঠন অনুযায়ী উপাদানের অনুপাত সামঞ্জস্য করতে মনে রাখবেন। যদি তাদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের মতো বিশেষ পরিস্থিতি থাকে তবে তাদের একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

(সম্পূর্ণ পাঠ্যটি মোট প্রায় 850 শব্দের, ডেটা পরিসংখ্যানের সময়কাল: নভেম্বর 1-10, 2023)